การอดอาหารไม่สม่ำเสมอกลายเป็นตัวเลือกการลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมและดูเหมือนว่านี่จะเป็นระยะยาว การมุ่งเน้นไปที่กรอบเวลาที่คุณสามารถกินได้และกินไม่ได้อาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

ไม่แน่นอนสำหรับทุกคนและอาจส่งผลลบสำหรับบางคน การอดอาหารเป็นระยะอาจส่งผลเสียต่อฮอร์โมนเพศหญิง

การอดอาหารเป็นระยะคืออะไร?

การอดอาหารเป็นช่วงๆ เป็นวิธีการไดเอทที่เน้นเวลาที่คุณควรกินมากกว่าสิ่งที่คุณควรกิน ให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารในช่วงเวลาที่กำหนดและไม่รับประทานอาหารในช่วงเวลาอื่น ๆ เพื่อให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี แม้จะได้รับความนิยมมากขึ้น การอดอาหารเป็นช่วงๆ ถูกนำมาใช้มานานหลายทศวรรษแล้ว ก่อนที่จะกลายเป็นวิธีการไดเอทเสียด้วยซ้ำ

มีแผนการต่างๆ มากมายสำหรับการอดอาหารเป็นช่วงๆ ทั้งหมดวนเวียนอยู่กับแนวคิดของการเลือกเวลาที่จะกินหรือไม่กินในแต่ละวัน บางแผนเน้นว่าวันไหนจะกินหรือไม่กินแต่คอนเซ็ปเหมือนเดิม

แผนอาจจำกัดการรับประทานอาหารที่:

• 16/8 – รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในช่วงเวลาแปดชั่วโมงและอดอาหารเป็นเวลา 16 ชั่วโมง
• 5:2 – รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ 5 วัน อดอาหาร 2 วัน
• วันอื่น – รับประทานอาหารตามปกติและดีต่อสุขภาพในวันหนึ่ง อดอาหารในวันรุ่งขึ้น

ในช่วงอดอาหาร ร่างกายจะสลายไขมันเนื่องจากไม่มีกลูโคสเพียงพอ ร่างกายใช้กลูโคสเป็นเชื้อเพลิง หากไม่มีกลูโคส ร่างกายจะสร้างพลังงานไม่ได้

ประโยชน์ของการอดอาหารเป็นช่วง ๆ คืออะไร?

การอดอาหารเป็นระยะอาจมีประโยชน์:

• การอดอาหารจะสลายไขมันที่สะสมไว้
• นอกจากนี้ยังอาจลดการอักเสบในร่างกายและลดการตอบสนองต่อความเครียด
• อาจช่วยให้ความจำดีขึ้น
• การลดไขมันสามารถนำไปสู่การปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย

มีผลต่อฮอร์โมนเพศหญิงหรือไม่?

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา มีการศึกษาการอดอาหารเป็นช่วงๆ และฮอร์โมนในสตรีวัยก่อนและหลังวัยหมดระดู ไม่นับรวมสตรีวัยหมดระดูเนื่องจากฮอร์โมนมีความผันผวนอยู่แล้ว การศึกษาดูที่ฮอร์โมนหลายชนิดเพื่อดูว่าการอดอาหารประเภทต่างๆ ส่งผลต่อระดับฮอร์โมนหรือไม่เมื่อเทียบกับผู้หญิงที่ไม่อดอาหาร

เอสโตรเจน

วิธีการลดน้ำหนัก รวมถึงการอดอาหารเป็นช่วงๆ สามารถลดฮอร์โมนเอสโตรเจนในสตรีที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนได้ ผู้หญิงเหล่านี้มักจะมีระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนสูงกว่าผู้หญิงที่ไม่มีน้ำหนักเกิน

ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่สูงขึ้นอาจเกี่ยวข้องกับเนื้อเยื่อไขมันหรือไขมันที่เพิ่มขึ้น ส่งผลให้ผู้หญิงที่เป็นโรคอ้วนมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นที่จะเป็นโรคถุงน้ำรังไข่หลายใบ (PCOS) มะเร็งเต้านม หรือไข่ไม่ตก (anovulation)

โกลบูลินที่จับกับฮอร์โมนเพศ

โกลบูลินที่จับกับฮอร์โมนเพศ (SHBG) เป็นโปรตีนที่เคลื่อนย้ายเทสโทสเตอโรนและเอสโตรเจนไปยังตำแหน่งที่ต้องการ SHBG แสดงให้เห็นว่าเพิ่มขึ้นในสตรีที่ใช้การอดอาหารเป็นระยะ สิ่งนี้มีประโยชน์โดยเฉพาะในผู้หญิงที่มี PCOS ผู้หญิงที่รับประทานอาหารส่วนใหญ่ในตอนเช้าหรือตอนบ่ายพบว่าได้รับประโยชน์มากที่สุด

โปรแลคติน

Prolactin เป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับการผลิตน้ำนมแม่และการพัฒนาของเต้านม มีการศึกษาเกี่ยวกับโปรแลคตินเพียงครั้งเดียวเท่านั้น ผลลัพธ์แสดงว่าระดับไม่เปลี่ยนแปลงระหว่างการอดอาหารเป็นช่วงๆ

Gonadotropins

Gonadotropins ควบคุมการทำงานของรังไข่ การเจริญเติบโตตามปกติ การสืบพันธุ์ และการพัฒนาทางเพศ ฮอร์โมนเหล่านี้รวมถึงฮอร์โมนกระตุ้นรูขุมขน (FSH) และฮอร์โมนลูทิไนซิ่ง (LH) มีการศึกษาการอดอาหารเป็นพัก ๆ เพียงครั้งเดียว และผลการวิจัยพบว่า FSH และ LH ไม่เปลี่ยนแปลงหลังจากน้ำหนักลดลงเล็กน้อย อย่างไรก็ตาม การศึกษาอื่นๆ เกี่ยวกับการลดน้ำหนักพบว่าอัตราส่วน LH/FSH ลดลงตามน้ำหนักที่ลดลง สิ่งนี้อาจส่งผลต่อการเจริญเต็มที่ของไข่ในเพศหญิง อาจทำให้การเจริญพันธุ์มีความเสี่ยง

แอนโดรเจน

แอนโดรเจนเป็นฮอร์โมนรวมถึงฮอร์โมนเพศชาย ดีไฮโดรอีเปียนโดรสเตอโรน-ซัลเฟต (DHEA-S) และแอนโดรสเตนไดโอน ใช่ ผู้หญิงมีฮอร์โมนเพศชาย

ภาวะแอนโดรเจนสูงหรือไฮเปอร์แอนโดรเจนเป็นภาวะทางการแพทย์ที่มีฮอร์โมนเหล่านี้สูง ทำให้เกิดขนดกในเพศหญิง ( มีขนขึ้นคล้ายเพศชายมากเกินไป ) ตกเลือด (เป็นสะเก็ด ผื่นคัน) และรอบเดือนผิดปกติ นอกจากนี้ยังมีความเชื่อมโยงกับภาวะดื้อต่ออินซูลิน

การลดน้ำหนักด้วยการอดอาหารเป็นระยะสามารถลดระดับแอนโดรเจนในสตรีที่เป็นโรคอ้วนได้ การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เกิดขึ้นในผู้หญิงที่มี PCOS โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อแคลอรี่ส่วนใหญ่ถูกกินในช่วงเช้าของวัน

หลังหมดประจำเดือนจะเหมือนกันหรือไม่?

ความกังวลที่คล้ายกันนี้เกิดขึ้นในผู้หญิงที่เคยผ่านวัยหมดระดูมาแล้ว Intermittent fasting ส่งผลต่อฮอร์โมนของสตรีวัยทองหรือไม่?

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าระดับเทสโทสเตอโรน แอนโดรสเตนไดโอน และโกลบูลินที่จับกับฮอร์โมนเพศไม่เปลี่ยนแปลงเมื่อน้ำหนักลดลงจากการอดอาหารเป็นช่วงๆ ฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนก็ไม่เปลี่ยนแปลงเช่นกัน อย่างไรก็ตาม DHEA ลดลงในสตรีวัยหมดประจำเดือนที่ลดน้ำหนัก

มันไม่สิ่งที่ทุกคนหมายถึงอะไร?

การอดอาหารเป็นระยะอาจเป็นประโยชน์ต่อผู้หญิงบางคนที่กำลังลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังอาจช่วยผู้หญิงที่มีปัญหาสุขภาพ เช่น PCOS ภาวะดื้อต่ออินซูลิน ปัญหาภาวะเจริญพันธุ์ และประจำเดือนมาไม่ปกติที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วน

นักวิจัยยอมรับว่ามีการศึกษาไม่เพียงพอที่จะพิจารณาว่าการอดอาหารไม่สม่ำเสมออาจส่งผลต่อผู้หญิงและฮอร์โมนในระดับที่ใหญ่ขึ้นได้อย่างไร

ผู้ชายอาจได้รับผลกระทบเช่นกัน

เช่นเดียวกับผู้หญิงที่ถูกสังเกตในระหว่างและหลังการอดอาหารเป็นช่วงๆ กลุ่มผู้ชายก็ถูกติดตามเช่นกันสำหรับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ในการศึกษาเพศชาย เปรียบเทียบกลุ่มผู้ชายที่ปฏิบัติตามการอดอาหารเป็นช่วงๆ กับกลุ่มที่รับประทานอาหารตามปกติ

ผลลัพธ์แสดงให้เห็นว่าฮอร์โมนเพศชาย อินซูลิน และกลูโคสลดลงในผู้ชายที่อดอาหาร กลุ่มนี้ยังพบว่ามีการลดลงของ T3 ซึ่งเป็นไทรอยด์ฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมการทำงานของหัวใจ สมอง กล้ามเนื้อ และส่วนอื่นๆของร่างกาย

ฉันควรพยายามอดอาหารหรือไม่?

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าน้ำหนักที่ลดลงสามารถส่งผลโดยตรงต่อฮอร์โมนบางชนิดได้ ผู้หญิงที่มีปัญหาสุขภาพเหล่านี้ควรติดต่อผู้ให้บริการด้านสุขภาพเพื่อดูว่าการอดอาหารเป็นช่วงๆ เป็นทางเลือกที่ดีหรือไม่ ในขณะที่ผู้หญิงบางคนอาจได้ประโยชน์จากการลดฮอร์โมนบางชนิด แต่ผู้หญิงคนอื่นๆ จะไม่ได้รับประโยชน์

การอดอาหารไม่ใช่ทางเลือกที่ดีสำหรับทุกคน ผู้ที่มีปัญหาสุขภาพบางอย่างไม่ควรใช้การอดอาหารเป็นระยะ อย่าพยายามอดอาหารหากคุณ:

• เบาหวานชนิดที่ 1
• ตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร
• ผู้ที่มีประวัติการกินผิดปกติ
• เด็กหรือวัยรุ่น

นักกีฬาอาจพบว่าการอดอาหารเป็นระยะไม่ได้ผลดีสำหรับพวกเขา ไม่อนุญาตให้เติมเชื้อเพลิงอย่างถูกต้อง พวกเขาไม่ได้รับแคลอรี่เพียงพอสำหรับสิ่งที่ร่างกายต้องการ

Intermittent fasting มีผลโดยตรงต่อฮอร์โมนเพศหญิง ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนอาจมีปัญหาสุขภาพเกี่ยวกับน้ำหนักได้ การอดอาหารเป็นช่วงๆ สามารถช่วยแก้ปัญหาสุขภาพ เช่น PCOS ประจำเดือนมาไม่ปกติ และปัญหาภาวะเจริญพันธุ์

• ทัวร์ จอร์จ เอซร่า 2023: การวินิจฉัยอาการเวียนศีรษะทำให้เห็นอาการ
• ฉันเป็นทารกคนแรกในโลกที่ได้รับเครื่องกระตุ้นหัวใจ

จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อพิจารณาว่าการอดอาหารเป็นระยะจะเป็นประโยชน์โดยรวมหรือไม่ ระดับฮอร์โมนบางอย่างเปลี่ยนไป และบางอย่างก็ไม่เปลี่ยนแปลง การเปลี่ยนแปลงบางอย่างมีประโยชน์และบางอย่างไม่ได้ ผลลัพธ์ดูเหมือนจะเป็นบวกเป็นส่วนใหญ่

---

ติดตามเนื้อหาดีๆ น่าอ่านได้ที่ cinemavittoria.net อัพเดตทุกสัปดาห์